Como cuidar da saúde mental em tempos de COVID-19

Neste momento, o estresse e a ansiedade vêm à tona em muitas pessoas devido à situação que vivemos no Brasil e no mundo. É por isso que devemos saber cuidar da saúde mental nos tempos de COVID-19 e, sobretudo, entender a importância de acompanhar o que pensamos sobre tudo o que está acontecendo.

Para este tema conversamos com Diana González, psicóloga, com mais de 12 anos de experiência trabalhando com crianças, jovens e adultos, que nos falou sobre alguns alertas em nossa saúde mental, a importância de não saturar com informação e como lidar com a pandemia.

Como superar ou enfrentar o medo de um possível contágio?

Neste momento, podemos falar que não é o medo do coronavírus como tal, mas que estamos realmente enfrentando o medo dos pensamentos que nós mesmos geramos em relação a ele. A ideia é nos manter em isolamento preventivo, mas no caso de ter que sair, não precisaria ter medo se estou cumprindo as medidas de proteção.

Mas por estarmos sendo bombardeados com informações que recebemos por todos os meios possíveis, isso faz com que se gerem pensamentos distorcidos e medos que nos tornam sugestionáveis, o que provoca o mínimo sintoma que o corpo apresenta, gerando medo e preocupação irracional de contágio. .

É sobre o medo que geramos em nossa mente e a interpretação que fazemos dos acontecimentos, mas não de algo razoável. Levando isso em consideração, podemos perceber que nossas emoções afetam nossos pensamentos e vice-versa, por isso devemos identificar quais pensamentos são gerados em relação ao vírus, e também modificá-los de forma benéfica.

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Quais são os principais transtornos mentais que podem ocorrer neste momento e como lidar com eles?

Devido à incerteza que a pandemia tem gerado em torno de dificuldades econômicas e de trabalho, isolamento e distanciamento de amigos e familiares, podendo ocorrer alterações emocionais frente às quais encontramos estresse, ansiedade ou depressão, que são acompanhadas de problemas de sono, irritabilidade, entre outros. 

Esses problemas são agravados pela quantidade de informações que são recebidas diariamente nas notícias, na internet e nos próprios grupos do WhatsApp. Então a primeira coisa que devemos fazer é colocar um filtro nas informações que recebemos, sair até daquelas conversas tóxicas que geram desconforto, assistir ao noticiário uma vez ao dia e promover novos tópicos de conversa. Da mesma forma, é importante manter uma rotina diária em casa enquanto estivermos lá.

O descanso é fundamental, pois nos permite recarregar as forças, por isso antes de ir para a cama é importante não assistir a programas que gerem uma carga mental e evitar refeições pesadas. Como sugestão, leia um bom livro antes de dormir e procure descansar pelo menos oito (8) horas.

O fortalecimento dos laços emocionais com amigos e familiares nos permitirá manter o bem-estar psicológico e será de vital importância para nossas emoções. Existem diferentes opções para manter o distanciamento social, como chamadas e videochamadas. Praticar exercícios em casa e não necessariamente de resistência, mas o alongamento será de grande benefício.

Uma das melhores maneiras de evitar e combater os transtornos mentais é a liberação dos quatro (4) hormônios da felicidade. Esses hormônios são serotonina, endorfina, oxitocina e dopamina.

Para liberar serotonina, por exemplo, podemos praticar a gratidão todos os dias, lembrar momentos felizes e fazer exercícios. Por outro lado, a atividade física de alta intensidade e a ingestão de alimentos como queijo, frango, ovos, peixes e vegetais liberam endorfinas Encontrar um plano que o relaxe e o distraia, além de fazer um ato de generosidade, irá ajudá-lo com a oxitocina , e terminar as atividades pendentes, comemorar uma conquista e dormir irá ajudá-lo com a dopamina.

Como enfrentar o confinamento que todos vivemos neste momento?

A primeira coisa a considerar é que existem fatores externos que não podemos controlar, mas como reagimos a isso. Portanto, um exercício inicial para ver como estou lidando com isso é ver quais pensamentos recorrentes estou tendo durante o dia e, assim, perceber se eles são catastróficos ou se, pelo contrário, foram razoáveis.

Além disso, devemos perceber que se trata de um “confinamento” físico, mas não mental, portanto, não sou incapaz de deixar de me projetar no meu futuro, nem de continuar com minhas rotinas, muito menos de deixar de aproveitar a vida. com tudo e seus desafios.

Vamos rever as tarefas que tínhamos de fazer em casa, seja ler um livro, organizar a biblioteca ou as gavetas da cozinha. É um momento de buscar novos projetos e ideias, nos quais você também possa se reinventar em seus negócios.

Atividades agradáveis ​​podem ser feitas online, como visitar museus, assistir a shows, assistir a teatro, esportes, fazer artesanato, cozinhar, entre outros.

Que exercícios mentais você recomenda para este período de quarentena e pós-quarentena?

Existe uma atividade simples para iniciar e programar nosso cérebro, que é mudar a palavra “problema” para “desafio”. Isso porque quando dizemos “Eu tenho um problema, ou qual é o problema que estamos passando”, cria-se um bloqueio mental que não nos permite encontrar soluções.

Já quando falamos em desafios, estamos nos desafiando a encontrar soluções e isso permitirá que nosso cérebro flua facilmente na busca de alternativas.

A segunda é estar ciente dos pensamentos que estou tendo e reconhecer como eles estão afetando minhas emoções e a maneira como reajo aos desafios. Isso me permitirá reestruturar o pensamento irracional por um mais racional.

Por outro lado, desenvolver minha inteligência emocional servirá para superar grandes desafios, como? A primeira coisa é perceber que emoção estou sentindo em uma situação, e assim identificar as reações que meu corpo está tendo; A segunda é entender porque estou sentindo? E a terceira é regular isso procurando alternativas, como vou transformar? 

Quero deixar claro que evitar e fugir não são boas soluções para enfrentar essas tensões emocionais, por isso devemos trabalhar para canalizá-las. Junto com isso vamos definir uma rotina mental, na qual será levado em consideração: O que ver, ouvir e sentir. Isso nos ajudará a focar melhor em nossas prioridades e plano de vida.

Algo que me parece muito importante, antes mesmo de começar cada semana, é escrever numa folha de papel tudo o que nos diz respeito e o que temos por fazer. Isso vai libertar nosso cérebro dessa tensão e preocupação, então teremos mais espaço para pensar sobre possíveis soluções para os desafios.

Como ajudar os idosos para que não fiquem mentalmente cansados ​​ou sobrecarregados, visto que são a população de maior risco?

Para quem vive com idosos, deve procurar transmitir-lhes mensagens de forma assertiva, primeiro validando as suas emoções, fazendo-os ver que compreendem que se sentem cansados ​​e que querem sair, mas que ao mesmo tempo se trata de uma situação provisória diante da qual tente manter uma atitude positiva. Você tem que enfrentar os desafios que eles enfrentaram e ver a importância daqueles que eles superaram.

Mantê-los ocupados reduzirá o medo e a ansiedade, e uma rotina adiciona significado a suas vidas diárias e promove seu bem-estar.

Por outro lado, para os idosos que estão sozinhos ou separados da família neste momento, é importante entender que essa distância será física, mas não terá que ser emocional. É por isso que devemos continuar a fortalecer os laços afetivos através dos meios ou chamadas virtuais, e a implementação de uma rotina, esperançosamente orientada, os manterá ativos.

No caso de pessoas que moram sozinhas, que conselho você aconselha para evitar a depressão ou outra doença?

Rotinas com horários específicos de atividades pontuais tanto para o trabalho quanto em nível pessoal e doméstico, conforme mencionado acima, permitirão que eles se concentrem e evitem distrações mentais. Manter o contato com seus entes queridos será um suporte emocional e afetivo, mesmo à distância.

Como se preparar para enfrentar esse “novo normal” que ainda vamos viver por algum tempo?

A primeira coisa é perceber que será temporário, pois muitos estão sendo afetados justamente no plano emocional, porque avaliam esse fato como se fosse para sempre ou se fechando para a ideia de que não teremos futuro. Tentar economizar e evitar gastos desnecessários será de grande ajuda para enfrentar o que está por vir. 

Outra ferramenta fundamental para começar a se desenvolver e trabalhar no futuro será a resiliência, que é a capacidade de reagir de forma satisfatória às adversidades. Para isso é importante aprender a reconhecer as emoções e não fugir dos problemas, mas sim enfrentá-los e buscar soluções enquanto descansa. 

Devemos permanecer otimistas, pois isso terá um papel importante. Se você se programar com uma mentalidade negativa, é claro, não espere resultados positivos. Portanto, este será um momento em que, mesmo que vejamos o quadro um pouco sombrio, a fé e a esperança ou como queiram chamá-la, nos permitirá mentalizar que o futuro nos reserva resultados favoráveis. 

Se você começou uma rotina de exercícios enquanto estava em casa, não pare de praticá-los e, se ainda não começou, ainda está na hora certa. Pense no que você conquistou durante essa quarentena, que talvez você acreditasse que não conseguiria ficar tanto tempo em casa e conseguiu, ou que não soube administrar o seu tempo e já está conseguindo.

É assim que percebemos que todas essas situações difíceis nos fizeram ver que o que pensávamos não poderíamos alcançar, nós o fizemos, ou talvez não soubéssemos que tínhamos alguma habilidade e foi nessa hora que surgiu uma ideia ou uma habilidade. desconhecido, portanto, podemos usar cada experiência para crescer.

É claro que o apoio a nível espiritual, social, familiar e profissional será sempre a melhor estratégia de enfrentamento, pois permitirá não só nos livrarmos dos pensamentos que nos afligem, mas será o suporte que não nos deixará cair e nos fortalecerá.

5 dicas que no momento ajudam a saúde mental.

1. Aceitar o que estamos vivendo e mudar como parte da vida sem resistir, com isso podemos entender que as circunstâncias podemos colocar a nosso favor. Isso permitirá começar a trabalhar aspectos que podem ser modificados, sem abrir mão de sonhos e objetivos, ou talvez modificar alguns em meu benefício.

2. Trabalhe com paciência. Não podemos mais correr e parar de viver para abrir espaço para o estresse. 

3. Esteja atento aos pensamentos do dia a dia e modifique-os quando produzirem emoções desagradáveis, pois a maneira como pensamos controlará os resultados em nossas vidas.

4. Aplicar otimismo inteligente, entendendo a realidade de seu aspecto positivo. O que há de bom na quarentena? Isso o ajudará a não se sentir paralisado e a se concentrar nas oportunidades em vez de nas ameaças, além de manter seus objetivos apesar das dificuldades.

5. Faça exercícios respiratórios todos os dias.

Sabemos que com estes conselhos dados por Diana e os respectivos cuidados de cada uma de nós, podemos cuidar da nossa saúde mental nestes tempos de COVID-19. Aconselhamos, se julgar conveniente, solicitar uma consulta com um especialista para ajudá-lo a lidar com tudo o que está acontecendo e pode estar afetando suas emoções e pensamentos.

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